6 façons de stimuler la fonction de l'hypothalamus
Pour stimuler la fonction de l’hypothalamus, l’essentiel est de maintenir de saines habitudes de vie. C’est aussi simple que cela, mais il faut un engagement pour maintenir ce que nous faisons au fil du temps.
L’hypothalamus est le centre de régulation du corps. Il est lié à la glande pituitaire, contrôlant la sécrétion de la plupart des glandes. Bien qu’il soit également capable de libérer des hormones directement dans la circulation sanguine.
La stimulation de la fonction de l’hypothalamus peut être essentielle pour améliorer les déficits cognitifs liés aux lésions cérébrales. Selon des recherches récentes, cet organe joue un rôle fondamental dans la création des souvenirs et dans l’actualisation de la mémoire.
Et dire qu’il a été écarté pendant si longtemps ! Alors stimulons-le, mais d’abord, apprenons à mieux connaître l’hypothalamus.
Qu’est-ce que l’hypothalamus ?
L’hypothalamus est un organe situé à l’intérieur du cerveau, au-dessus de la base du crâne et sous le thalamus. De là il tire son nom.
Il est considéré comme le centre d’intégration du corps, car sa fonction générale est de réguler l’homéostasie du corps. Il est relié par la tige pituitaire à l’hypophyse et libère des hormones qui l’inhibent ou le stimulent.
L’axe qui forme l’hypothalamus avec l’hypophyse affecte d’autres glandes :
- Surrénales.
- Ovaires et testicules.
- Thyroïde.
De plus, il est capable de libérer des neurohormones directement dans le sang. Ainsi, la stimulation de l’hypothalamus affecte à la fois les systèmes nerveux et endocrinien, modifiant les fonctions suivantes :
- La soif.
- Libido.
- La faim.
- Rythme cardiaque.
- Cycles de sommeil.
- Tension artérielle.
- État émotionnel.
- Température corporelle.
Qu’est-ce qui peut causer un dysfonctionnement hypothalamique ?
Lorsque l’hypothalamus ne fonctionne pas correctement, on parle de dysfonctionnement hypothalamique. Cela peut être dû à diverses causes :
- Présence de tumeurs.
- Blessures à la tête.
- Malformations congénitales.
- Maladie cérébrovasculaire.
- Troubles de l’alimentation.
- Séquelles de chirurgie cérébrale.
Les signes et symptômes qui accompagnent ce dysfonctionnement sont appelés syndrome hypothalamique. Selon le magazine spécialisé Nature, l’image survient avec un surpoids, des changements dans les concentrations de différentes hormones, des problèmes d’attention et de mémoire, ainsi que des sautes d’humeur brutales.
Les meilleures façons de stimuler la fonction de l’hypothalamus
Stimuler la fonction de l’hypothalamus peut être utile en cas de risque de syndrome hypothalamique. Autrement dit, si nous avons comme caractéristique l’une des causes que nous avons mentionnées précédemment.
Mais comme nous allons le voir, les conseils pour le faire répondent à de bonnes habitudes de santé. Cela signifie que chacun peut les mettre en pratique et contribuer à son bien-être.
Bien que le seul moyen de stimuler directement l’hypothalamus ait été étudié chez la souris et passe par des décharges électriques intracrâniennes, on soupçonne qu’un certain mode de vie stimule indirectement l’organe chez l’homme. Voyons quelles options nous avons.
1. Augmenter la consommation de chrome
Le chrome est un élément essentiel pour l’homme qui, en plus d’être impliqué dans le métabolisme de l’insuline, participe à la régulation du métabolisme des graisses. Il est donc essentiel pour le fonctionnement du cerveau. Sa concentration adéquate favorise la synthèse des acides gras pour les neurones.
Une étude déjà ancienne, mais d’actualité du fait de sa découverte, avait constaté que le chrome ralentissait le vieillissement neuronal. En théorie, cela s’est produit parce qu’il a amélioré la sensibilité à l’insuline dans l’hypothalamus.
Consommer du chrome dans l’alimentation est l’un des meilleurs moyens de stimuler la fonction de l’hypothalamus. De plus, du fait de sa participation au métabolisme des glucides et des graisses, il aide à réguler l’appétit.
Les meilleures sources naturelles de chrome sont les suivantes :
- Ail.
- Dinde.
- Patates.
- Brocoli.
- Orange.
- Basilic.
- Pomme.
2. Utilisez des huiles essentielles
L’utilisation d’huiles essentielles peut stimuler la fonction de l’hypothalamus. Comme le rapporte la Société Espagnole de Phytothérapie, certains dérivés à base de plantes ont montré un effet positif sur l’humeur. Un tel bénéfice s’expliquerait par la capacité de certains d’entre eux à traverser la barrière hémato-encéphalique et à atteindre l’hypothalamus.
Les huiles essentielles ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants, de sorte qu’en plus de stimuler le système limbique, elles augmentent également l’oxygénation des neurones. Elles peuvent être utilisées avec des diffuseurs, inhalés directement à partir du flacon ou mélangés à des huiles corporelles et appliqués sur la peau.
3. Mangez des graisses saines
Des graisses saines, telles que celles que l’on trouve dans l’huile d’olive et le saumon, aident à maintenir des niveaux adéquats de bon cholestérol, ou HDL. Celui-ci est capable de stimuler la fonction de l’hypothalamus, car la graisse est nécessaire pour synthétiser les hormones et des parties des membranes plasmatiques des cellules, comme nous l’avions déjà prévu.
Le cholestérol n’est pas une substance interdite, loin de là. C’est un antioxydant naturel et un précurseur de molécules importantes, telles que les neurotransmetteurs. Il est recommandé d’augmenter la consommation d’huile d’olive, d’avocat, de saumon et de beurre faible en sel.
Il est essentiel de ne pas dépasser la quantité de graisses, même si elles sont saines. Selon une publication dans l’International Journal of Obesity, les régimes avec un excès de graisses enflamment les neurones de l’hypothalamus.
4. Augmenter l’apport en vitamines
L’augmentation de l’apport en vitamines est capable de stimuler l’hypothalamus. Surtout, dans le cas de la vitamine C et du complexe B.
La vitamine B1 ou thiamine est capable de favoriser l’hypothalamus car elle participe au maintien de l’appétit, ainsi qu’à réguler le fonctionnement du système nerveux. Ce micronutriment est abondant dans les graines de tournesol, dans le porc et dans différentes céréales.
De son côté, la vitamine B12 participe à la régulation de l’humeur et des niveaux d’énergie corporelle. Le maintien de niveaux adéquats de cette vitamine est essentiel pour les fonctions cognitives, ainsi que pour réduire les symptômes de la dépression. Il est présent dans les viandes rouges et blanches, les poissons et les produits laitiers.
La vitamine C participe en tant qu’antioxydant. Elle a pour fonction de protéger l’hypothalamus du stress oxydatif, tout comme elle le fait avec d’autres organes. Selon les experts, son rôle dans la modulation du système nerveux central est fondamental. Pour la consommer, il faut manger des agrumes (citron, orange et pamplemousse), ainsi que des fraises, des pommes de terre et des poivrons rouges.
5. Exercice
Faire de l’exercice régulièrement est capable de stimuler la fonction de l’hypothalamus, selon une étude scientifique de 2015. Contribue au maintien de l’équilibre énergétique et de l’activité métabolique. L’exercice est capable de modifier l’expression des gènes et l’activité neuronale dans l’hypothalamus.
Soit dit en passant, si nous sommes en surpoids, l’exercice aidera à réduire nos kilos en trop. Avec moins de tissu adipeux supplémentaire dans le corps, l’hypothalamus améliore sa fonction.
6. Ayez une routine de sommeil adéquate et réduisez le stress
Des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, sont particulièrement nocifs pour le cerveau. Afin de stimuler la fonction de l’hypothalamus , il est recommandé de maintenir la production de cortisol à son bon niveau, en réduisant les événements stressants et avec un cycle veille-sommeil correct.
Le manque de sommeil et le fait de vivre avec un stress chronique sont associés à des niveaux élevés de cortisol. De plus, un état pro-inflammatoire est produit qui est délétère pour le cerveau et peut entraîner des changements dans les concentrations de différentes hormones, telles que les catécholamines, la prolactine et l’hormone de croissance.
Stimuler la fonction de l’hypothalamus, c’est avoir de saines habitudes
Avoir de bonnes habitudes est bénéfique à bien des égards. Cela améliore l’hypothalamus, mais nous contribuons également au bien-être du corps dans son ensemble.
Ces stratégies que nous partageons avec vous n’ont pas d’effets néfastes et génèrent au contraire des gains pour la qualité de vie. Qu’attendez-vous pour mettre votre hypothalamus au travail !
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